8  tipů jak překonat strach z létání

Svírá se vám žaludek když si kupujete letenku?

Buší vám srdce a v krku máte knedlík, když vidíte letadlo?

Máte svoji vytouženou destinaci, ale zatím zůstává jen nesplnitelným snem, protože strach je tak silný, že raději zůstáváte doma?

Cítíte úzkost při představě, že budete muset sednout do letadla? 

Možná přitom moc dobře víte, že létání patří mezi nejbezpečnější způsoby dopravy. Možná jste si přečetli všechny možné statistiky. A přesto ve chvíli, kdy se zavřou dveře letadla vaše tělo říká něco úplně jiného. Protože strach se neodehrává jen v hlavě.

Než přejdeme ke konkrétním tipům, které jsou popsány níže, trochu si strach z létání rozebereme.

Chci vám říct důležitou věc: nejste v tom sami!

Strach z létání, známý také jako aviofobie, postihuje mnoho cestujících po celém světě. 

Představte si následující scénu: Sedíte v letadle, motor zaburácí a letadlo se začne pohybovat po ranveji. V břiše cítíte napětí a potí se vám ruce. Možná si myslíte, že jen vy prožíváte tento silný strach, ale pravda je, že mnoho dalších pasažérů ve stejný moment může cítit něco podobného.

Strach z létání má spoustu podob. Někdo je nervózní při vzletu nebo při turbulencích. Jiný zažívá stres už několik dní před odletem. A někdo se kvůli strachu létání úplně vyhýbá.

Nechci slibovat, že po přečtení osmi tipů už se nikdy nebudete bát. To by ani nebylo fér. Můžete ale začít svůj strach lépe chápat, připravit se na něj a najít si konkrétní věci, které vám pomohou jeho intenzitu zmírnit.

Nejdůležitější je uvědomit si, že:

1. nejste v tom sami, nejste jediní, kdo má obavy z letu
2. strach je přirozenou součástí našich životů
3. je možné s tím něco dělat

Strach z létání není nic neobvyklého

Věděli jste, že  podle různých statistik jím trpí  přibližně 25 % až 40 % populace?

 A že během letu toto číslo stoupá až  k 60 % ? 

Tento strach může být pro někoho jen drobnou nepříjemností, ale pro jiného může být tak silný, že se zcela vyhýbá létání, což může výrazně omezit životní styl a pracovní možnosti.

Důležité je uvědomit si, že nejste sami a že existují způsoby, jak tento strach překonat. S trochou trpělivosti, podpory a odhodlání můžete cestovat a objevovat vysněná  místa.

Proč je dobré cestovat popisuji v tomto blogovém článku: https://alexandrataranzova.cz/9-duvodu-proc-cestovat-a-co-na-tom-cestovani-vsichni-maji/

Inspiraci k cestám můžete najít i v mém „výletu“ na Kapverdy:https://alexandrataranzova.cz/vylet-na-kapverdy-aneb-jak-cestuji-zamestnanci-aerolinek/

nebo v novoroční cestě do Jordánska: https://alexandrataranzova.cz/s-ryanair-do-jordanska-aneb-moje-novorocni-cesta-2024/

Všichni se někdy bojíme. Je to totiž přirozené a jako lidé jsme takto stavění, strach je normální. Jen každý se bojíme něčeho jiného.

Proč se vlastně bojíme?

Strach nás chrání. Je to přirozená lidská reakce, která nás upozorňuje na možné nebezpečí.

Když náš mozek vyhodnotí situaci jako ohrožující, reaguje také TĚLO. Může se zrychlit tep a dech, stáhnout žaludek, napnout svalstvo a naše pozornost se začne soustředit na možné nebezpečí.

A právě tady bývá jeden háček. Můžete si stokrát říkat: „Vím, že je létání bezpečné.“ Jenže tělo se v tu chvíli na statistiky neptá.

Proto podle mě nestačí pracovat jen s informacemi o létání. Informace jsou důležité. Ale pokud se při představě letu rozjede silná tělesná reakce, potřebujete umět pracovat i s ní.

A proč máme strach z létání?

Důvodů může být spousta a u každého mohou být jiné. Mezi možné patří například:

Pocit ztráty kontroly. V letadle prostě nesedíte za volantem. Nemůžete zastavit, vystoupit ani rozhodnout, kudy se poletí. Pro někoho může být právě tohle velmi nepříjemné.

Výška a uzavřený prostor. Létáme ve  vysokých nadmořských výškách, mohou dosahovat přes 11 km, kde jsme vystaveni pocitu ztráty bezpečí. Navíc uzavřený prostor může vyvolávat klaustrofobii.

Neznámé zvuky, pohyby letadla a turbulence. V letadle zažíváme nové vjemy, na které nejsme zvyklí. Když nevíme, co se děje, hlava si někdy velmi rychle vytvoří vlastní vysvětlení, a obvykle ne to nejoptimističtější.  Naproti tomu posádky letadel už jsou vytrénovaní, jsou zvyklí na všechny ty zvuky a nezvyklé pohyby.

Zprávy o leteckých nehodách. Každá letecká nehoda dostává obrovský mediální prostor. Běžný let, který bezpečně přistál se do večerních zpráv nedostane.

A někdy vlastně ani přesně nevíte, čeho se bojíte. Jen víte, že při představě letu je vám úzko. I s tím se dá začít pracovat.

Trocha statistiky neuškodí 🙂

• Létání je až 19krát bezpečnější než řízení auta.
• Každý den vzlétne a přistane přibližně 100 000 komerčních letů po celém světě bez incidentů.
• Pravděpodobnost, že se stanete obětí letecké nehody, je zhruba 1 ku 11 milionům.

Pro mě jsou statistiky trochu neuchopitelné. Všichni jim rozumíme, ale umíte si představit konkrétní čísla?

Přikládám obrázek z Flight radaru. Takovýto je pohyb letadel na zeměkouli během jednoho momentu. Vidět jsou letadla, která jsou ve vzduchu nebo pojíždí.

Když je řeč o ztrátě kontroly, nejčastější strach cestujících je z turbulence a z neznámých situací.

Tím může být i nouzové přistání. 

Nouzové přistání zní děsivě už jen proto, že jako cestující nevíte, co přesně by se dělo. Posádka je ale právě na takové situace pravidelně školená.

Jedno takové přistání zažil i můj manžel, pilot Airbusu A320 a dříve Boeingu B737. Tato nouzová událost se stala právě na Boeingu v době, kdy létal pro zahraniční aerolinky v Indii. Na letu z Kalkaty do Bombaje vysadil ve výšce 10 km motor a museli nouzově sedat v Nágpuru. Když mně to tenkrát líčil přes Skype, i já , ač jsem toho nebyla přímým účastníkem, tak jsem to velmi prožívala.  Součástí každoroční přípravy letušek (i pilotů, samozřejmě) je nácvik nouzových postupů. Takže jsem se celkem dobře uměla vžít do situace, a i když jsem seděla před obrazovkou počítače, hlavou mně běžely právě všechny ty nouzové scénáře… V Nágpuru tenkrát všechno dobře dopadlo!

Za kniplem Boeingu.

Trasa z Kalkaty do Bombaje

Nágpur na půli cesty mezi Kalkatou a Bombají

Strach je běžná lidská emoce.

Strach nás chrání. Protože kdyby nebyl, tak bychom se vrhali do propastí a skákali pod jedoucí kamiony. Naši předkové se báli věcí, které jim mohly ublížit, jako jsou divoká zvířata a jiné nebezpečné situace. Tento strach jim pomáhal přežít a my ho máme zakořeněný v sobě.

Když se bojíme, naše tělo reaguje tím, že se připraví na akci. Srdce nám bije rychleji, dýcháme rychleji a máme více energie na útěk nebo útok. Je to jako náš vnitřní alarmový systém. 

Máme strach z neznámého. Každý to dobře známe, když nás čeká něco nového a nevíme, co můžeme očekávat, můžeme cítit strach.

Když pociťujeme, že nemáme kontrolu nad situací, můžeme se začít bát. Pocit bezmoci nebo nejistoty často zvyšuje náš strach.

Někdy nás můžou děsit naše vlastní myšlenky. Pokud si představujeme nejhorší scénáře nebo katastrofy, může to zvýšit náš strach. Znáte to? Stává se vám to?

Létání je skvělý způsob, jak se  rychle a pohodlně přesunout třeba na druhý konec světa. 

Zde je osm  tipů, které vám mohou pomoci cítit se při létání klidněji.

8  TIPŮ JAK PŘEKONAT STRACH Z LÉTÁNÍ 

1. Zjistěte si, jak létání funguje

Vědomí, že víte, co  se děje, když letadlo startuje nebo přistává nebo že jsou turbulence normální a běžné, může uklidnit vaši mysl.

Když něčemu nerozumíme, máme mnohem větší prostor představovat si to nejhorší. A v letadle je spousta věcí, které mohou člověka zaskočit: zvuky motorů, změna jejich intenzity, zatažení podvozku, pohyby letadla nebo turbulence.

Letadla jsou navržena tak, aby vydržela mnohem více, než byste si mohli představit. Když porozumíte tomu, jak jsou letadla bezpečná a jaké přísné testy musí projít předtím, než mohou vzlétnout, může vás to uklidnit.

Takže ano, informace si hledejte. Jen bych jako přípravu na let opravdu nevolila Letecké katastrofy🙂.  Hledejte spíš vysvětlení běžného provozu a toho, co se při jednotlivých fázích letu skutečně děje.

A ještě jedna důležitá věc: pokud vám samotné informace nepomůžou, neznamená to, že jste je nepochopili. HLAVA může vědět, že je všechno v pořádku a TĚLO může pořád reagovat strachem.

Bezpečnost cestujících je prioritou číslo 1 pro všechny letecké společnosti!

2. Když se rozjede strach, zapojte tělo

Ve chvíli, kdy se strach rozjede naplno, většinou moc nepomáhá říkat si: „Tak už se konečně uklidni.“

Mně dává větší smysl obrátit pozornost k tomu, co se děje právě tady a teď. Opřete záda o sedadlo. Vnímejte chodidla na podlaze. Položte ruce na stehna a na chvíli se soustřeďte na skutečnou oporu pod sebou. Pomoci může pomalé dýchání a soustředění na dech.

Použít můžete i EFT, techniku poklepávání na určité body na těle, se kterou pracuji i terapeuticky. Umí výborně zklidnit.

Nechci tvrdit, že jedna technika zabere každému a během dvou minut odstraní strach. Vyzkoušejte si je ještě před cestou a zjistěte, co sedí právě vám. Ve chvíli, kdy už sedíte v letadle a strach je na maximu, nervový systém nemá kapacitu učit se novou techniku.

Výborným pomocníkem ke zklidnění je EFT – metoda poklepem

Zaměstnejte svoji mysl hezkými představami. Připomeňte si, proč letíte. Možná vás čeká setkání s blízkými, dobrodružství v novém městě nebo zasloužená dovolená. Soustřeďte se na tyto pozitivní momenty. Použijte svoji vlastní představivost a prožijte si, jaké to bude až budete v cíli. Můžete použít vizualizace. Pokud se navíc naučíte, jak v letadle usnout, máte vyhráno.

3. Zaměstnejte hlavu

Film, seriál, audiokniha, hudba, podcast, knížka. Vezměte si s sebou něco, u čeho víte, že vás to dokáže vtáhnout.

Stáhněte si své oblíbené seriály nebo filmy do tabletu nebo telefonu, abyste měli co dělat, když se budete cítit nervózní. Audioknihy a podcasty mohou být také skvělým způsobem, jak se ponořit do jiného světa a na chvíli zapomenout na strach. Stáhněte si vše předem do telefonu nebo tabletu. Na palubě opravdu nechcete zjistit, že váš oblíbený seriál bez internetu nefunguje.

Někomu rozptýlení pomůže hodně, někomu méně.  Je to další možnost, jak nenechat hlavu několik hodin kontrolovat každý zvuk a každý pohyb letadla.

4. Alkohol jako lék na strach? Tak tudy bych opravdu nešla

Možná si myslíte, že sklenička vína nebo šálek kávy vám pomohou uvolnit se, ale ve skutečnosti mohou zvýšit vaši úzkost. Kofein je stimulant, který může zvýšit srdeční frekvenci a zhoršit pocity nervozity. Alkohol sice může krátkodobě uvolnit, ale také může narušit váš spánek a zhoršit úzkost, když jeho účinky vyprchají.

Ve své skupině věnované strachu z létání (kam se můžete přidat i vy, pokud trpíte strachem z létání Bez strachu do letadla https://www.facebook.com/groups/1725822357835570) jsem opakovaně narazila na to, že lidé řeší strach z létání alkoholem. Někdy dokonce v kombinaci s léky. A tady už bych byla opravdu opatrná.

Pokud užíváte léky nebo uvažujete o medikaci kvůli letu, proberte to předem se svým lékařem. Alkohol s léky rozhodně není vhodná kombinace.

Nikdy totiž nevíte, jaké komplikace vám může způsobit. Nejsem příznivec katastrofických scénářů, ale když si uvědomím, že v letadle jsme v uzavřeném prostoru s omezeným přístupem k lékařské pomoci, často desítky minut od nejbližšího letiště, nic moc dobrého mně z toho nevychází…

Místo toho pijte hodně vody a vyhněte se těžkým jídlům.  Pokud máte tendenci při stresu jíst, připravte si předem oblíbenou svačinku.

A čistě z letecké praxe: pokud je cestující výrazně pod vlivem alkoholu, může mu být odepřen vstup na palubu.

5. Cestujte s někým blízkým

Cestování s někým, koho znáte a komu důvěřujete, může být obrovskou oporou. Přítomnost blízké osoby může výrazně snížit pocity strachu a nejistoty. Můžete si povídat, smát se a společně si užívat čas, což vám pomůže odvést pozornost od strachu.

Pokud letíte s někým blízkým, zkuste se domluvit už před cestou. Co od něj potřebujete, když vám začne být úzko? Chcete mluvit? Držet za ruku? Odvést pozornost? Nebo naopak potřebujete chvíli klid?

Protože věta „Prosím tě, vždyť se nic neděje!“ bývá sice dobře míněná, ale ve chvíli strachu nemusí pomoct.

Pokud nemůžete cestovat s někým blízkým, někdy stačí krátký rozhovor s cestujícím vedle vás, aby se vaše obavy zmírnily. 

6. Řekněte to posádce

Letušky a stevardi jsou školení profesionálové, kteří jsou připraveni vám poskytnout podporu a informace. Jejich přístup vám může dodat pocit jistoty. Na cestující, kteří mají strach z létání jsou zvyklí! Pokud máte obavy nebo otázky, nebojte se jich zeptat.

Za téměř dvacet let práce na palubě bych vám doporučila jednoduchou věc: pokud máte opravdu velký strach, řekněte to posádce už při nástupu.

Posádka samozřejmě nemůže sedět celý let vedle vás. Ale ví o vás. A když to provoz dovolí, může se přijít podívat, jak vám je, nebo vysvětlit, co se právě děje. Někdy stačí jen pár vlídných slov od člena posádky, aby se vaše obavy rozplynuly. 

7. Nepřidělávejte si stres ještě před nástupem do letadla

Nepodceňte to vůbec nejdůležitější, a tím je plánování a příprava!  Zjistěte si co nejvíce informací o vašem letu,  o letišti a letadle. Připravte si vše potřebné a doražte na letiště s dostatečným předstihem. Když máte věci pod kontrolou, budete se cítit lépe.

Zkontrolujte si včas cestovní doklady a podmínky vstupu do země. Podívejte se, kdy se zavírá odbavení. Ověřte si rozměry a hmotnost zavazadel. A podívejte se, co smíte mít v příručním a co v odbaveném zavazadle.

Příprava vám dodá pocit jistoty a sníží stres z neznámého. Pokud víte, co vás čeká, budete klidnější a budete moci zvládnout různé situace, které mohou nastat.

Jak se připravit před cestou letadlem najdete v ebooku zdarma 9 KROKŮ K POHODOVÉMU LETU. Ke stažení je zde: https://alexandrataranzova.cz/ebook-zdarma/

Co opravdu můžete ovlivnit?

Letadlo řídit nebudete. Počasí taky neovlivníte. A když se změní gate, let se zpozdí nebo nastanou změny vlivem provozní situace, nic s tím neuděláte.

Ale pořád zbývá hodně věcí, které ve svých rukou máte.

Můžete se připravit. Zkontrolovat doklady a zavazadla. Přijet na letiště s rozumnou rezervou. Mít stažené věci, které vás během letu zabaví. Vyzkoušet si předem techniku, kterou použijete, když přijde strach. A můžete říct posádce, že se bojíte.

8. Když už vlastní strategie nestačí

Pokud kvůli strachu rušíte dovolené, odmítáte pracovní cesty nebo je pro vás už samotná představa letu velmi těžká, nemusíte všechno zvládat sami.

Pokud přemýšlíte o lécích, řešte je se svým lékařem, který zná váš zdravotní stav. A jednou z možností může být také terapeutická práce.

Ani tady vám nechci slibovat, že existuje jedna metoda, po které už se nikdy nebudete bát. Mnohem realističtější je hledat cestu, jak intenzitu strachu postupně zmírnit a mít po ruce konkrétní věci, které vám pomohou právě ve chvíli, kdy je potřebujete.

Představte si, jaké by to bylo, kdybyste mohli zažít příjemný let na vaše vysněné místo, ať už se nachází kdekoliv na zeměkouli.  Že se konečně budete moci vydat letadlem do míst, která jsou jinými dopravními prostředky nedostupná…

Co můžete udělat už před příštím letem?

Pokud se chcete na cestu připravit vlastním tempem, vytvořila jsem audionahrávku KLIDNÝ LET jako mentální nácvik.

→ ke KLIDNÉMU LETU tudy: https://alexandrataranzova.cz/vizualizacni-nahravka-klidny-let/

A co když se bojíte, že se vám v letadle udělá špatně?

Někoho neděsí ani tak samotné letadlo jako představa: „Co když se mi tam něco stane?“ Právě proto jsem připravila průvodce zdravým cestováním letadlem 4+1 nejčastější zdravotní komplikace během letu: https://alexandrataranzova.cz/4-1-nejcastejsi-zdravotni-problem/

Na závěr

Za třicet let v letectví jsem poznala cestování letadlem z mnoha stran. Téměř dvacet let jsem pracovala jako letuška, nyní pátým rokem u odbavení. Znám provoz letiště i cestu cestujícího od odbavení až po přílet. A navrch k tomu všemu přidávám zkušenosti s terapeutickou metodou EFT, jsem její certifikovanou terapeutkou.

Nechci vám tvrdit, že mám zázračnou metodu, po které už se nikdy nebudete bát. Nemám.

Chci vám ale předat to, co dává smysl mně: rozumět tomu, co se při cestě skutečně děje, nepřidávat si zbytečný stres tam, kde se mu dá předejít, a mít připravené konkrétní postupy pro chvíli, kdy se strach ozve.

A třeba díky tomu bude váš příští let o kus klidnější. A to se počítá.

Přeji vám klidný let.

Pokud byl tento článek pro vás zajímavý,  můžete zanechat komentář nebo dát like pod článek.